Les premières semaines d’une saison doivent poser les bases du travail futur. Reprendre le rythme de l’entrainement, augmenter progressivement le volume et (re)mettre en place un geste technique efficace. Quels sont les grands principes de la reprise d’un entrainement intensif (haut niveau) après la pause estivale ?

Les grands principes pour une bonne reprise

La reprise d’un entraînement intensif après une coupure de plusieurs semaines doit respecter plusieurs grands principes pour garantir une remontée en charge efficace, limiter les risques de blessure et retrouver rapidement un haut niveau de performance :

• Progressivité : La charge d’entraînement doit être réintroduite de manière graduelle, en commençant par des volumes et intensités modérés, puis en augmentant progressivement selon les réponses physiologiques et la récupération.
• Réévaluation des capacités : Il est essentiel de réaliser des tests ou des observations pour évaluer l’état de forme actuel (force, endurance, mobilité, etc.) afin d’adapter les contenus d’entraînement.
• Priorité à la qualité technique : Avant de chercher la performance, il faut restaurer les schémas moteurs, la coordination et la technique, souvent altérés après une pause.
• Accent sur la récupération : Le sommeil, la nutrition et les temps de récupération doivent être optimisés pour accompagner la reprise.
• Prévention des blessures : Intégrer du renforcement musculaire ciblé, de la proprioception et des exercices de mobilité permet de réduire les risques liés à la reprise.
• Individualisation : Chaque athlète réagit différemment à une coupure. L’entraînement doit être adapté à son historique, son niveau, ses sensations et ses objectifs.

Individualiser le volume et l’intensité de l’entraînement

Souvent programmée dans les dernières semaines du mois d’août ou tout début septembre, la reprise de l’entrainement n’est pas la même pour tous les athlètes. L’entraineur doit donc faire le point sur ce que chacun a fait (au plan sportif) pendant la coupure estivale : stage en équipe de France avec compétition terminale, vacances sportives avec une activité régulière ou coupure totale ? Chaque athlète revient avec un état de forme différent, influencé par la durée de la coupure, le niveau d’activité maintenu pendant la pause, l’âge, l’historique de blessures et les objectifs de la saison.

Cette prise en compte jouera un rôle important dans l’obtention des premiers pics de forme. Il est donc essentiel de :

• Évaluer l’état de forme initial (tests physiques, bilans médicaux, entretiens).
• Adapter les charges d’entraînement en fonction de ces données : certains auront besoin d’un retour progressif, d’autres pourront reprendre plus activement.
• Moduler les volumes (durée, fréquence des séances) et l’intensité (vitesse, charges) selon les réponses individuelles.

Replacer la qualité technique au cœur du processus

Après une pause, les automatismes techniques peuvent être altérés. Il est donc prioritaire de :

• Revenir aux fondamentaux techniques : posture, coordination, gestuelle spécifique.
• Travailler à faible intensité pour permettre une réintégration fine des repères moteurs.
• Utiliser des outils de feedback (vidéo, capteurs, retour verbal) pour corriger rapidement les dérives.

Ce travail technique est d’autant plus important qu’il conditionne l’efficacité du geste et limite les compensations pouvant mener à des blessures.

Intégrer une stratégie de prévention des blessures

La reprise est une période à risque, notamment en ce qui concerne les blessures musculaires et tendineuses. Pour les prévenir :

• Renforcement musculaire ciblé : travail des chaînes postérieures, gainage, stabilité articulaire.
• Mobilité et souplesse : restaurer l’amplitude articulaire et la qualité des tissus.
• Proprioception et coordination : réactiver les réflexes neuromusculaires.
• Gestion de la charge : éviter les pics brutaux d’intensité ou de volume.

Un suivi médical (lorsque cela peut être organisé) et une bonne communication entre staff et athlètes sont essentiels.

Privilégier certains types d’entraînement

La phase de reprise doit poser les bases de la saison. Les contenus à privilégier sont :

• Travail aérobie : pour reconstruire l’endurance de base et favoriser la récupération.
• Renforcement général : avant de cibler les qualités spécifiques, il faut consolider l’ensemble du corps.
• Séances techniques à intensité modérée : pour retrouver les sensations sans fatigue excessive et réactiver les circuits neuromusculaires.

Les séances très intenses doivent être introduites progressivement, une fois les fondations posées.

En résumé

Une reprise bien structurée repose sur une approche individualisée, progressive et centrée sur la qualité. Elle doit permettre à l’athlète de retrouver ses repères, de reconstruire ses capacités physiques et techniques, tout en minimisant les risques. C’est une période stratégique, souvent sous-estimée, mais qui conditionne la réussite de toute la saison.

Source : Mission d’Aide à la Performance par Gilles BOSQUET | 10/09/2025